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正确的运动方式,健身效果好!让你快速拥有小蛮腰!

2022-04-22 09:55:04 811

我们需要选择正确的训练方法来减少腰部和腹部脂肪,同时有紧绷的腹部线条,虽然跑步、有氧运动和其他运动确实可以减少身体脂肪,但它们不能有效地锻炼腹部肌肉,减肥后,腹部会有残留的脂肪,也容易出现皮肤松弛问题。

我们需要选择正确的训练方法来减少腰部和腹部脂肪,同时有紧绷的腹部线条,虽然跑步、有氧运动和其他运动确实可以减少身体脂肪,但它们不能有效地锻炼腹部肌肉,减肥后,腹部会有残留的脂肪,也容易出现皮肤松弛问题。

因此,健身的时候,我们需要坚持有氧运动减脂的同时,还需要加入力量训练提升腹部肌肉维度,肌肉的生长可以提高身体的基本代谢值,支撑皮肤,避免腰腹松弛,有效燃烧脂肪和塑形,从而培养迷人的背心线身材。

正确的运动方式,健身效果好!让你快速拥有小蛮腰!

下面分享一组腹部塑形的力量动作,每天睡前10分钟就能减少腰腹多余的脂肪,让你有紧致的腹线。

动作1:平板支撑(30秒,4组)

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动作2:侧支撑(30秒,4组)

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动作3:坐姿抬腿画圈(双侧10次,重复4组)

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动作4:仰卧对角卷腹(双侧10次,重复4组)

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动作五:平板跳跃(30秒,重复4组)

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动作6:仰卧自行车(10次,重复4组)

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动作7:俯卧挺身(15次,重复2组)

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注意,除了以锻炼的方式,饮食也决定了减肥的效果及成败,在减肥期间,我们还应该制定一个饮食计划,减肥饮食应注意以下几点:

1、均衡的营养,多样化的饮食,不单一的饮食,只吃蔬菜和水果,容易导致单一的营养,缺乏新陈代谢能力,肌肉不容易修复和生长,你应该适当地补充碳水化合物主食,为身体提供新陈代谢能力,主食主要是粗粒,吃一些玉米,红薯代替米饭,面条。

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2、不要忽视蛋白质的补充,早餐可以吃一些鸡蛋、牛奶、煮鸡胸肉、鱼等食物,补充氨基酸,促进肌肉合成,延长饱腹时间,帮助你降低暴饮暴食的概率。

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3、不要等到口渴才喝水,而是主动喝水,多喝水可以促进身体的新陈代谢循环,抑制饥饿,帮助脂肪代谢,让你减肥更快,建议每天喝足够的2L水,分为8-10杯水,多次摄入。




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